荣庄门户网站
荣庄门户网站>综合>时时碧娱乐场手机下载 - 这不是健身,这是在玩命!

时时碧娱乐场手机下载 - 这不是健身,这是在玩命!
时间:2020-01-11 17:12:46   来源:匿名   

时时碧娱乐场手机下载 - 这不是健身,这是在玩命!

时时碧娱乐场手机下载,国人的肥胖率近年来一直呈高速增长的趋势,不仅青少年中小胖墩越来越多,很多上班族由于长时间久坐加班和缺乏锻炼,啤酒肚水桶腰比比皆是!

偏偏身处这样一个看脸看身材的年代,没办法,硬着头皮走进健身房去锻炼吧!

想通过运动来塑造好身材,这一目的本来的好的,但一些小伙伴却似乎把举铁之路走歪了,不仅肌肉没长起来,有时还可能会弄出一身伤痛!

这不,近日某网友在健身房拍到了一个正在做蝴蝶机反向飞鸟的小哥哥,硬生生把动作做出了蝴蝶机夹胸的画风。该网友不禁感叹,以前只在网上看过,这回终于见到真人示范了!

慢动作回放看一下

虽然小哥哥背部打直了

但在反向飞鸟路上没刹住

一下子就达到了人生滴高潮

对于资深老铁们来说,这种naive的错误自然是不会犯的,但运动的人辣么多,什么样的狠角儿都有,并不是所有人都会像我们一样知道该怎么练!

大家不信的话,下次去健身房可以留意下,各式各样的人真的超乎你想象:

有拿哑铃片练铁饼的

别说,这甩臂姿势还挺有范儿

有在训练凳上练杂技的

这是要兼职做特技演员么

有的小伙把双杠臂屈伸

耍成了蹦床上跳啊跳

还有的大爷

在肢解的边缘不断试探

下面这个更狠也更常见

之前就不建议大家做仰卧起坐

很多小伙伴不听

你看看他,分明就是颈椎毁灭者啊

连围观的老铁

都忍不住竖起大拇指

这个厉害

看完这些瞎练的童鞋

真心为他们捏了一把汗

有些小伙伴觉得自己练完全没问题,根本不用请私教或者张不开嘴问别人,但实际上自己做的动作却是错误的,往轻了说,可能锻炼会没效果,严重的可能还会身材变形甚至受伤什么的!

所以在平时的训练中,首先要保证动作的正确性,其次才有以后的事情!

dave是国外一名健身指导,虽然这么多年来他已经把自己练秃了,但肌肉却练得很不错。

不过其实在他进行高强度训练之前,他的体型还是比较圆润的,虽然有锻炼痕迹,奈何体脂率过高,跟现在的筋肉还是不在一个level上!

作为健身指导,dave平时除了在健身房授课之外,还经常在社交账号上分享各种训练动作的错误做法和正确做法,非常直观,下面我们就一起来围观下,应该对你大有帮助:

【俯卧撑】

错误做法❌

手肘打开幅度太大

动作不完整,只下探到一半

正确做法✅

手肘尽量靠近身体

身体要下放到足够低的位置

这样才能充分刺激胸肌

【拉力器弯举】

错误做法❌

身体不稳定

大臂前后摆动不固定

没有控制力量来做动作

利用惯性借力来上拉

正确做法✅

身体直立肩胛骨收紧不要耸肩

保持大臂位置固定不乱动

二头肌控制发力,动作要慢

不要借助惯性

【负重箭步蹲】

错误做法❌

下蹲后膝盖向里或向外倾斜

正确做法✅

下蹲瘦膝盖要朝向正前方

【绳索面拉】

错误做法❌

收紧时手的位置太低

动作幅度不够完整

正确做法✅

面拉面拉,手要拉到脸部位置

伸展收紧时动作幅度要足够大

这样才能充分激活肌肉群

【臀桥】

错误做法❌

下放时位置太低

造成臀部是在走一个弧线

正确做法✅

臀部下探位置要合适

整个动作过程中

臀部其实是在垂直位置上游走

【站姿杠铃推肩】

错误做法❌

为了杠铃移动方便

背部弯得太厉害

上推后

杠铃位置过于靠后

正确做法✅

收紧核心背部尽量打直

杠铃推起后位于头顶正上方

【单臂哑铃划船】

错误做法❌

哑铃向胸部位置提拉

手臂没有完全伸直

正确做法✅

哑铃要向腰部位置拉起

下放后手臂要尽量伸展开

动作要慢,不要借助惯性

【蝴蝶机夹胸】

错误做法❌

上半身不稳定

肩胛骨没收紧

做的时候低头

双臂打开不充分

正确做法✅

背部紧贴靠椅保持稳定

收紧肩胛骨不要耸肩

控制发力,动作要慢

双臂打开要充分

合闭后顶峰收缩停顿2秒

【杠铃弯举】

错误做法❌

动作太快

丝毫没有控制

类似这样身体带动手臂

这其实就是借力

弯举后杠铃位置过高

正确做法✅

收紧肩胛骨不要耸肩

动作要慢,控制住

大臂尽量保持不前后摆动

下放后手臂要充分展开

【腿举】

错误做法❌

蹬腿幅度太小

动作不完整

弯腿幅度太大

臀部已经离开座板

正确做法✅

蹬腿幅度要合适

上挺后膝盖要微微弯曲

过程中臀部始终紧贴在座板上

【哑铃耸肩】

错误做法❌

动作太快不加以控制

肩部有前后转动趋势

正确做法✅

肩部在垂直位置上下移动

控制发力,动作要慢

【双杠臂屈伸】

错误做法❌

下放幅度不够

动作不充分

下垂的位置太低

给肩部造成压力

正确做法✅

身体微微前倾

肘部要平行于身体不要外展

下放幅度要合适

大概肘部呈90度

【杠铃俯身划船】

错误做法❌

俯身幅度不够

身体晃动

动作太快没有控制

借助惯性来提拉杠铃

正确做法✅

俯身背部打直固定好腿臀

整个过程身体都要保持稳定

动作要慢,控制住

下放到低点停顿2秒再拉起

【坐姿哑铃颈后臂屈伸】

错误做法❌

手肘向外打开

哑铃上下移动的幅度不够

正确做法✅

手肘紧贴在头两侧

哑铃下放和提拉幅度要充分

【高位下拉】

错误做法❌

身体上下摆动不稳定

松开时没有控制动作

横杆拉到胸部位置

正确做法✅

背部打直微微后倾

整个过程都保持身体稳定

横杆回位时要发力控制住

向下巴的位置拉

【负重向后跨步蹲】

错误做法❌

跨步幅度太大

膝盖向后超过脚的位置

上半身没有保持竖直

正确做法✅

向后跨步幅度合适

身体跟后跨大腿在一条竖线上

背部始终打直

【哑铃前平举】

错误做法❌

手向上抬的位置太高

下放时没有用力控制

身体带动手臂运动

借力来做动作

正确做法✅

最好双臂同时前平举

哑铃位置可稍稍超过肩膀

身体保持稳定不要晃动

动作要慢,控制住

【绳索下压】

错误做法❌

身体晃动

动作太快

回位时没有发力控制

借助身体惯性来下压

正确做法✅

收紧肩胛骨背部打直

身体始终保持稳定

大臂紧贴在身体两侧

不要前后晃动

动作要慢,回位时发力控制住

以上只是一部分常用的健身动作汇总,小伙伴们平时在做的时候,一定要保证动作规范性,不懂的要多问问身边的老铁,这样才能安全愉快地减脂增肌哦!

丫科新闻

随机推荐
  • “优才计划”金乡县面谈成绩公布,这些人进入考察体检名单
  • 125㎡现代轻奢设计,客厅简直惊艳一个家,宽敞实用有档次!
  • 哈啰出行联合创始人李开逐:共享单车本质是旧瓶装新酒的业务|2019 WISE新经济之王大会
  • 中国单晶叶片成品率大幅度提高 歼20将获更强劲航发
  • 天河迎春花市档位即将招标,今年开3天
  • 四川足球迎喜讯 2月20日官宣四川九牛被收购
  • 乔杉出席金鸡百花电影节开幕式 探寻非遗记忆
  • 山东寿光洪水成灾村庄被淹 上游泄洪致灾还是救灾
  • 12月最新建筑工程常用材料价格消息
  • 棕油价反弹,种植领域雨过天晴

© Copyright 2018-2019 rurising.com 荣庄门户网站 Inc. All Rights Reserved.